Představ si, že máš v sobě kbelík. Celý den do něj něco přitéká: práce, peníze, starosti o blízké, nevyspání, kolona cestou domů. Zároveň z něj něco odtéká: pohyb, spánek, čas s lidmi, chvíle venku. Dokud odtéká zhruba tolik, kolik přitéká, je všechno v pořádku.
Když ne, hladina pomalu stoupá, a pak stačí rozlité mléko a kbelík přeteče.
Nastav si svůj obvyklý týden a podívej se, jak na tom jsi.
Ukázka principuKbelík je obraz, ne psychologický test. Ukáže, jak se sčítá zátěž a odpočinek, ale nic o tobě neměří. Co zadáš, nikam neukládáme ani neodesíláme, dokud si výsledek sám neuložíš.
Vejde se ti toho do dvou týdnů dost?
Můj týden
Tvůj výsledek
Po 14 dnech
90 %
Dní přes okraj
0 z 14
Největší přítok
Drobné otravnosti
Nejsilnější kohoutek
Kvalitní spánek
Drobné otravnosti máš mezi třemi největšími přítoky.
Falešné kohoutky za 14 dní přidaly celkem 9 jednotek, i když v danou chvíli vždy ulevily.
Poslední kapka za nic nemůže
Výbuch kvůli maličkosti neznamená přehánění. Plno bylo už předtím.
Drobnosti se sčítají
Kolona, hluk, notifikace. Každá zvlášť nic, dohromady tečou každý den.
Některé kohoutky jsou falešné
Alkohol, scrollování, jídlo. Uleví hned, vrátí to s úrokem.
Co s tím
Nesnaž se vydržet víc. Otevírej kohoutky a hlídej drobné přítoky.
Model ukazuje princip, čísla v něm jsou ilustrační.
Jak to funguje
Kbelík je obraz, ne měření. Vychází z modelu zranitelnosti a stresu (Zubin & Spring, 1977), který se v psychologii používá dodnes. O tom, že každodenní drobné otravnosti souvisejí s psychickými potížemi silněji než velké životní události, psali Kanner, Coyne, Schaefer a Lazarus (1981, Journal of Behavioral Medicine). Koeficienty v aplikaci jsou zvolené pro názornost. Falešné kohoutky jsou obraz: u alkoholu je doloženo, že zhoršuje spánek v druhé polovině noci a náladu další den (Ebrahim a kol., 2013; Gawn a kol., 2025), u jídla na uklidnění je důkaz slabý a u scrollování smíšený.
Druhý pohled: Crum, A. J., Salovey, P., Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733.
